Carnes; frango, vermelha, porco, fígado

Peixes; atum, sardinha, salmão, bacalhau.

Frutos do mar, Ovo, leite e derivados, cogumelo, milho, cevada , brócolis, repolho, Legumes, couve, abacate, batata doce, lentilha, Cereais integrais, pimentão amarelo, aspargos, beterraba, verduras Verde escuro Feijão, castanha de caju, amendoim, nozes, semente de linhaça, Semente de girassol , semente de melancia, pistaches gérmen de trigo, Frutas: abacate, laranja, manga, mamão, caju, acerola, goji berry, Tomate, morango, banana, uva, granola, cevada goiaba, chocolate Amargo e água com gás.

Mantendo esses alimentos sempre em sua dieta vc poderá ingerir uma Porção de vitaminas: A,D, b3,b5,b1, b2, b12, c, E, zinco, magnésio, ferro Cobre, ômegas 3,6 e silício orgânico, mas se mesmo assim quiser suplementa-las uma boa opção é o colágeno naara de chocolate que além de Um processo de hidrólise de 2 a 3 kD (mil daltons) , ele já possui boa parte Dessas vitaminas.